Å være unnskyldende kommer ikke lett for meg. Dessverre blir hensynsløs og selv-sentrert gjør. Så jeg innså lenge siden at min ekteskapelig overlevelse avhenger av to ting: 1) læring å be om unnskyldning og 2) blir mindre egoistisk og mer hensynsfull.
Det var lettere å starte med unnskyldninger. Over tid jeg fikk bedre og bedre på å lære hvordan å beklager. Jeg var overrasket over effekten.
Først var det grunnleggende mumlende av "I 'm sorry." Disse to ordene var bemerkelsesverdig i healing kvestet følelser. Det var som om jeg hadde en lisens til å gjøre hva jeg ville--så lenge jeg så oppriktig og sa, "Jeg beklager." Det var som å ha et "Komme ut av fengsel gratis" monopol-kort.
Når min unnskyldning mislyktes å produsere de ønskede resultatene, spruced jeg det opp. Jeg vil sette min unnskyldning i en smoking, og min kone ville være så takknemlig for at jeg ville få en annen benådning.
Gitt min personlighet, hadde jeg mange muligheter å øve på å lage unnskyldninger. Til slutt opprettet jeg en formel. Det er for større offenses eller mindre offenses som du har gjentatt så ofte de har opprettet en masse spenning med din ektefelle.
Fem trinn formel For en virkelig god unnskyldning
1. Beskriv din krenkelser. Dette er nødvendig, slik at din partner vet nøyaktig hva du apologizing for.
2. Beskriv hva du synes er effekt på din partner. Denne visningen av empati er trøstende til den andre personen.
3. Beskriver hvorfor du gjorde det du gjorde. Dette reassures din ektefelle som du er på toppen av problemet og reduserer deres behov for å mase deg om den.
4. Beskriver hvorfor du er interessert i å endre støtende oppførsel. Dette viser en forståelse av det store bildet som par er et team.
5. Beskrive et selvbilde pålagt straffen for å ikke endre. Dette er clincher. Tenk på en passende straff for din støtende oppførsel, og fortelle det til din ektefelle. Fortell dem at hvis du ikke endrer du vil pålegge straffen på deg selv. Dette reassures dem at du mener business.
Jeg oppfordrer folk til å skrive sin unnskyldning. Skrive det ut først eller skrive det og gi det til din kompis har flere fordeler:
1. Du kan samle inn og forbedre dine tanker. Det er svært vanskelig å tenke gjennom en unnskyldning på fly, spesielt hvis partneren sint er på offensiven.
2. Du vil bli hørt hele veien gjennom. Ingen vil avbryte og starte roping på en ektefelle når de leser en unnskyldning.
3. Du unngå fiendtlige spørsmål som ofte avbryte du når du starter tale unnskyldning. Disse negative spørsmålene har ekkel effekten av derailing ditt gode intensjoner, og da har du bare et annet argument som krever en annen unnskyldning.
4. Du unngå hevet øyenbrynene og squinting øyne under unnskyldning som bare spore du igjen. (Se siste setning i nummer 3.)
5. Det ser ut som du har gitt dette noe alvorlig trodde (som kan være SANN).
6. Du trenger ikke å sove på sofaen i kveld.
Sette alt sammen
1. Honning, jeg har vært tenke dine kommentarer som jeg ikke følger gjennom konsekvent når jeg sier jeg vil gjøre noe. Jeg beklager.
2. Å være inkonsekvent betyr du kan aldri være sikker på om jeg vil følge eller ikke. Jeg antar det holder deg på kanten og lurer på om du bør "minne" meg eller ikke. Hvis du ikke snakker opp du kjører risikoen for at jeg ikke vil følge med, og deretter det er for sent å iverksette korrigerende tiltak. Hvis du snakker, kan du kjøre risikoen for kommer over som en mase.
3. Jeg hater å innrømme det, men når jeg godtar noe, noen ganger er det bare for å få deg av meg tilbake. Jeg tror, "Vel, jeg vil gjøre det hvis jeg får tid." Men hvis det er noe jeg ikke ønsker å gjøre, ofte jeg bare gjøre ikke tiden. Jeg er også upålitelige når min prioriteter kolliderer med ditt-- og min prioriteter for ofte råde. Dette betyr at jeg ikke har tenkt mye om oss å være et ekte team der vi kan på hver telling på den andre til å følge.
4. Jeg har faktisk noen interesse i å forbedre min pålitelighet. Jeg ville føle seg mer justert med min høyere intensjoner om å være en god partner, og vi kunne sannsynligvis har mer moro sammen.
5. Til slutt, jeg vil du skal få på ryggen min som en politimann å sørge for at jeg følger gjennom. Både av oss vil føle seg bedre om. Så når jeg ikke følger gjennom eller gi deg en betimelig advarsel (ting skjer) og deretter jeg vil jobbe med rengjøring garasjen følgende helg i minst to timer hver gang jeg blåse den.
Vår bok, "Fortell meg ingen løgn," inkluderer noen nyttig innsikt om unnskyldninger.
Alle unnskyldninger, som kan være små.
No comments:
Post a Comment